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EsCiclismo.com · 23/11/2012.

La importancia de los estiramientos, pilar de la I Jornada de Estiramientos celebrada en Madrid


La importancia de los estiramientos, pilar de la I Jornada de Estiramientos celebrada en Madrid

Dice el tópico ciclista que hasta que no se cruza la última línea no se puede dar una carrera por ganada. El ABC de la táctica habla de que los aspirantes al triunfo deben rodar en la parte delantera del pelotón para evitar caídas y cortes. Los consejos básicos de nutrición advierten de la importancia de ingerir hidratos de carbono de dos a tres horas antes de competir. Sin embargo, y quizá porque se les otorga una importancia secundaria, no es tan fácil recordar alguna advertencia sobre la necesidad de realizar de manera habitual ejercicios de estiramiento. El licenciado en Psicología Miguel Ángel Sebastián llama la atención acerca de la creencia errónea que lleva a considerar a los estiramientos como un mero apéndice del entreno y subraya la importancia de ponerlos correctamente en práctica para mejorar no solo el rendimiento en carrera y en los entranamientos sino también en la calidad de vida.

Miguel Ángel Sebastián, que cuenta con una experiencia de 34 años como profesor de esta materia, alude al concepto de "conciencia sensorial" en lugar de "estiramientos" para nombrar la sucesión de ejercicios que los ciclistas (y la gente corriente) deberían practicar para entablar lo que denomina "un diálogo" con el cuerpo que permita mantener los músculos elásticos y las articulaciones flexibles. Un cuerpo elástico y flexible es sinónimo de juventud y éste evita y se recupera con mayor facilidad de las lesiones que un cuerpo anciano y anquilosado. De todo ello, y de la forma como deben ponerse en práctica estos ejercicios, trató la I Jornada de Estiramientos que tuvo lugar el pasado viernes día 16 en el Centro de Alto Rendimiento Javier Fernández-Alba de Madrid.

A la jornada asistió el ciclista profesional del Movistar Sergio Pardilla, quien manifestó: "llevo toda la vida haciendo estiramientos, los hago de una manera mecánica, por costumbre, siempre los mismos, y ahora me he dado cuenta de su verdadera importancia, de que algunos de ellos los hacía mal y de que poniendo en práctica otros puedo mejorar mucho mi elasticidad".

Los ejercicios preparados por Sebastián se centraron en los isquiotibiales, "por el deporte que practican, los ciclistas suelen sufrir acortamientos de isquiotibiales, lo cual puede causar dolores de espalda", así como en los aductores y en los cuádriceps, y el experto en conciencia sensorial hizo especial hincapié en la importancia de la respiración como vehículo para relajar la musculatura y así permitir una mayor elongación.

La sesión duró cuatro horas y en ella también se explicó la importancia de practicar los estiramientos de manera individual, sin ayuda externa, "porque solo uno mismo puede conocer cuándo el estiramiento deja de ser una leve molestia agradable, para pasar a ser una sensación dolorosa y desagradable que nos está indicando que hay peligro de lesión", de evitar los rebotes "porque rompen microfibras" y de la correcta colocación de la espalda “antes de realizar el ejercicio hay que colocar recta la espalda y después situar las piernas en su sitio correspondiente".

El próximo viernes 21 de diciembre Miguel Ángel Sebastián volverá a celebrar una jornada de estiramientos en el Centro de Alto Rendimiento Javier Fernández-Alba de Madrid.

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